万年青跑步机、兄弟牌跑步机、舒华跑步机、好家庭跑步机、乔山跑步机这五个牌子的跑步机最好。从性价比和用户体验来说都很不错，下面具体来介绍一下。
1、万年青跑步机
万年青中国驰名商标，是中国名牌，在业内，万年青有很高的知名度；万年青通过了ISO9001国际质量管理体系认证，ISO14001国际环境管理体系认证，产品的品质可靠；万年青公司也是一家很有创新意识的公司，它针对各地的消费层次和市场需求，研发设计不同款式的产品投入市场服务各类消费群体。
2、兄弟牌跑步机
兄弟公司有很广的生产业务，它的产品涵盖家用健身器材的多个种类，专业生产各类训练器材，品质稳定，价格便宜，产品线品种相当齐全，在消费者中的口碑也非常的好，它的其他健身器材也有很好的赞誉。
3、舒华跑步机
舒华公司是一家外商独资健身器材企业，它集产品的研发、生产和销售于一体，它有自己的生产线和生产基地，大力研发跑步机的各种款式，并且推陈出新，设计多功能的跑步机；现在，舒华跑步机已有很的名气，国内品牌的名气也很高。
4、好家庭跑步机
好家庭跑步机是深圳的企业，深圳好家庭实业有限公司是一家极具实力的企业，它创建于1994年，拥有多个产品品牌，依托全国的销售市场网络，好家庭产品销售全国；好家庭公司有多项自主知识产权，并且获得过很多项荣誉，这些荣誉不仅是好家庭公司努力的结果，代表广大家庭的选择。
5、乔山跑步机
乔山健康科技集团是一家跨国集团公司，实力雄厚毋庸置疑，最早成立于15年，总部设在台湾，现在乔山公司在全球18个国家和地区都设立了子公司，进入国家竞争力，力求更大的发展。
选购技巧：
1、看外观
选择跑步机要根据自己的家庭装修布置以及是否有足够的空间来进行挑选，要是空间不够大，可以尽量选择可以简单收纳的跑步机，可以节省家庭的使用空间。
2、看马达的功率
马达是跑步机的核心，马达越大，其点击运行稳定性就越高，但是其价格成本也会越高，所以选择合适的马达也是十分重要的。要是经常选择慢跑或者给父母使用的话可以选择1．5HP或2．0HP的，要是日常使用以及经常锻炼的可以选择2．5HP或3．5HP。
可以考虑做网络监控软件代理
推荐一款电信级网络监控管理软件LaneCat网猫
LaneCat网猫详细功能:
一、邮件监控 二、网页监控 三、FTP文件监控
七、自定义监视--可自定义被监视的网络应用，比如BT、股票软件、FlashGet等；
八、端口级的上网控制 九、其他功能：如BT，电驴禁用等。
LaneCat网猫是电信级的网络监控软件：
1 特殊底层设计，底层驱动支持千兆流量监控，更高的处理效率；具有快速的反应能力，比同类软件具备更稳定高效的处理效率。
2 LaneCat网猫底层能同时监控多个网卡；
3 改进数据库性能，稳定高效的数据库，支持SQL Server企业版升级；
4 MSN聊天内容监控；
5 不看用户手册也能使用，更友好、更方便的操作界面；
6 真正的C/S（客户机/服务器）软件，支持远程管理和远程查看，支持分级权限管理；
7 简化的监控策略，非常简洁地实现您的监控要求；
8 方便实用、且详尽的历史记录查询功能；
9 完善的监控记录压缩、备份、导出、恢复功能；
10 丰富、详细而实用的监控记录报表功能；
11 监控和拦截记录所有网页粘贴、论坛留言、WEBmail邮件等所有通过HTTP协议的网络外发行为；
12 能控制和阻断和电驴等p2p下载工具；
13 监控和记录所有网页粘贴、论坛留言、WEBmail邮件等所有通过HTTP协议的网络外发行为；
lanecat网猫主页:
电信站点 ://.lanecat.cn
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比较喜欢Yiruma（李闰珉）的钢琴曲，推荐专辑《The Best - Reminiscent 10Th Anniversary》，代表曲目《kiss the rain》,《river flows in You》。还有德彪西的钢琴曲也不错，《月光》、《棕发少女》、《Arabesque》等；
上面的算是古典音乐，轻音乐可以去多去听听班得瑞和神秘园的，绝大多数曲目都很不错。其他我就随便列几个曲子吧：
1，《忧伤还是快乐》，网上到处都是
2，《ludovico einaudi》 - in unaltra vita，一个意大利的曲子
3，《Prelude》 - Daksha，电钢琴演奏
4，《Sadame (paino version)》- Satou Naoki，来自《X战记》
5，《Per il mio amore》 - Quadro Nuevo
6，专辑《The Winding Path (IMPORT)》- kevin kern
7，《One Man\'s Dream》- 雅尼
8，《Sensual Night With You》- Steve Barakatt
9，《时代を越える想い》 - 和田薰，出自《犬夜叉》，也是很熟悉了
10，《天使的凝望》 - 李欣芸
1.寂静之声
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《寂静之声》旋律飘缓低迷，充满了一种幻觉般的意境。细细听来，仿佛在诉说着年轻无助的一种宣泄。眼前似乎看到一个懵懂无知的女孩，独自一人行走在铺着鹅卵石的狭窄、清冷的小巷里，喧嚣的人群在她身后渐渐远去，前面是没有尽头的黑夜……
出自1968年奥斯卡特级经典**，影帝达斯汀·霍夫曼主演的<毕业生>
2.the truth that you lee
这是一首唯美的钢琴曲，整首曲子看起来似乎没有很大的起伏，但是谁又知道平静的海面下暗藏着多少汹涌呢；看似平静的表面思绪又是多么的天马行空。歌曲的名字叫你离别的真相，手指与键盘碰撞出来的声音似乎再向你诉说着一个忧伤的故事，或许是一方在埋怨对方的不理解，又或许是另一方在得知真相，不断的懊恼伤心。每次听它的时候，思绪便被它所俘虏，随着声音一起飘荡，也许是去那远方探求那离别的真相.....
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3.奇洛李维斯的回信（钢琴版）
://.songtaste/song/333527/
这个钢琴版的伴奏真的很好听
4.：Autumn s Tale
歌手：Korean Drama
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5.孤独的巡礼
Fate Stay Night一首插曲
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6. 花黄瘦 TINA
://.songtaste/song/138035/
很美 ,很清新.灵魂仿佛从喧嚣的的世界飞到到一个美妙的世界里。。。赞！
7.In Un Altra Vita
://.songtaste/song/788882/
我喜欢的调调。
8.繁华过后便是灰烬
://.songtaste/song/273552/
是最终幻想中的曲子，不错。
9.kevin kern的 hide and seek
://.songtaste/song/788879/
来自凯文科恩第二张新世纪音乐专辑《Beyond the Sundial时间之河》
10.昙花一现
://.songtaste/song/662802/
是我喜欢的调调。
从半年前的承马首马起，就酝酿了好多次，想开始记录自己的跑步以来的历程，都感觉还没到时候。在这样的纠结中迎来了4月，4月是如此的漫长和艰辛——面临两场期待已久的以久的比赛，而长达半年养伤恢复后的身体是否可以承受“背后背”比赛的考验，也让自己心里莫名的慌乱......
2017年4月9日，武汉马拉松，风雨飘摇，半马1小时48分，PB。
2017年4月16日，北京TNF 50km越野赛。心心念念了一整年的比赛，3、4年前，甚至更早之前，BYR论坛上的师兄就发布TNF100的赛记，让当时的我赞叹不已，不可思议。直到在4月16日的凌晨，我站在了TNF50km的起点，有种梦想成真的不真实感。
TNF100，北京国际越野赛挑战赛。借用网上的段子给不清楚TNF100这个比赛的人解释一下：其实这是一个大型户外自助餐活动，分为沿途100公里吃9顿，50公里吃4顿，25公里吃1顿三个档次，然后到了终点所有人还可以再集体吃一顿，不让打包带走。100公里组甚至要从第一天中午一直吃到第二天下午。
以下是TNF50KM的路线海拔图，累计爬升2500以上，50km组参加人数将近2000人。
比赛当天中午，我对芬芬说，看到100km组出发了，心里慌慌的，好久没有参赛了，不知道自己会跑成什么样。确实，将近半年未参加正式的越野赛，赛道轨迹出炉时，曾经试跑过后TNF50 km的最后25km赛道，但是在第二次试跑时，拜Altra小丑鞋和北京碎石下坡所赐，左脚踝意外扭伤，停跑了1个多星期，再也不敢上山拉练，生怕再出现什么意外。晚上11点多，我们到达狂飙乐园，存好包，就早早的进入起跑区尽量靠近起跑线的位置等候着。
起跑后，10km左右的防火道，自己闷着头往前奔着，心中默默的给自己列了：前10km在一个小时左右完成，在CP8 24KM 西山森林公园补给点在3小时左右完成，最后的26km，按照之前拉链的来看，需要3个半 - 4个小时，后半程就看身体的能量了。因为起跑靠前，不仅没有遇到堵车，反而跑出了大概5、6公里后，前面都没啥人了（前面的跑友太NB了，把我甩没影了）。跑着跑着，摸了摸后背，我了个去，整件衣服都湿透了。在此刻，也留下TNF50 唯一的一张官方照片，不得不说，的北京城真是太美了。
北京夜景
CP6（四棵树），请志愿者帮忙接满了水，拿了两个香蕉迅速出站。之后，之后，就在一个土坡上，把之前三个星期受伤的左脚踝又扭了一下，疼得我啊。好在赛前，对未完全伤愈的左脚踝不是很放心，将护踝护具放在背包里。我蹲坐在一旁，默默地从UD包里拿出护踝带上，后面的选手跟上了，我跟在后面一路小心翼翼的下坡。比赛的基调也就此定下：平路超人，上坡跟随，下坡被人超。。。之前我都是平路被人虐的好吗，上坡超人，下坡跟随的。。。心中默默的期盼着，之后的下坡少一点儿，别再出什么幺蛾子。赛后，回看这段路的名次，从58名生生掉到了78名。
咬咬牙，一路向前奔，眼瞅着就快到CP7了，好友渔夫在那做志愿者，说是有美味的榴莲！是的，你没有看错，就是榴莲！f***，从没有走过如此陡的防火道的，太虐了，前面的坡还能颠两步，这样的大坡，真的真的爬不动了。拿出手机刷刷名次，，竟然54名，进前50有戏啊，和芬芬语音了下，问了问芬芬的名次。。。50KM比赛，都是和芬芬一起报名，一起比赛，却很少结伴一起。长距离越野赛，最核心的就是就是内心和肉体的考验，需要自己不停地心里建设以及进行体力分配策略。有她在我身后几公里追逐了，内心也会鞭策自己，不能放弃，不能停下。
?CP7（挂家塔），刚进补给站，大喊着榴莲在哪里？漂亮的志愿者帮我灌好水，我怯生生的问“你认识渔夫吗？”妹子羞涩一笑：“不认识。。” 算了，榴莲估计没戏了，跑吧，前面就是西山森林公园了。
这段路已防火道和台阶为主，跑的比前面舒服多了，从鬼笑石跑台阶时遇见了一个新的问题：头灯绑在空顶帽上，头灯射出的近光被帽檐挡住了，跑防火道时问题不大，但是跑下坡时就比较麻烦了，看不清脚下的路，但是，当把我空顶帽摘下的时候，没有了空顶帽卡住眼镜，眼镜就随着下坡身体的跳动，同样不利于奔跑。
CP8（西森），凌晨3:00到达西森，照例请志愿者帮忙灌水，我走在一旁，吃了一把坚果，一口水果，又奔了出去。后面的更加艰难，但并没有前面迷茫。此时，体力下降比较明显，心中默数着还有几次上升，几次下降，自己给自己做着心里建设：只要自己不停下，有一定的配速在奔跑，最后的成绩就不会有太大的落后。
CP9（茶棚），前三个补给点都是灌完水就走，这次真的是跑不动了，简单的拉伸了一下，补充了盐丸，身体的消耗已经很大，补给站里满满的都是人，大家都在为之后的“好汉坡”蓄着力。停留了4、5分钟，继续前行。
北马厂水库之后，开始爬坡，这次我真的是爬不动了（第几次爬不动了？），在之前的训练中，一直嘲笑着芬芬爬的慢，前面的几个哥们怎么爬的这么快啊，后面的选手也跟上来了，嗖嗖的，爬着爬着，发现与前面选手的距离并没有拉远，渐渐的也不到后面选手的脚步了，之后快步的跟上。之后就是养猪场前的下降陡坡，也就是三个星期前受伤的地方，心中的阴影依然还有，跟着一个选手后面，小心翼翼的下坡，空顶帽影响头灯视野的问题依然存在，但跟着其他选手后面，省力不少，不用自己去攻略赛道。心中也默默的祈祷，千万不要再出意外。
过了养猪场，再一次的来到防火道上升，大家的能量消耗了很多，全部都是慢慢往上爬，天开始蒙蒙亮了，我拿出手里公放着《Victory》（专辑名叫做《battlecry》，中文名是《战嚎》，很应景），一路往前奔着。有的时候就是这样，当听着一首high歌时，精神上充满着能量，肾上腺素迸发着驱使着自己。
一路奔到好汉坡底，最后的大boss，加油爬吧，之前训练时，白天堵车时耗时27min左右，这次，好汉坡上几乎没啥人，前前后后也不过3、4个人，拖着疲惫的身体居然也用了27min左右，看得出大家都没劲了，看到CP10都没人往前奔了，都是默默地走着进站。还有11公里。。。 ?
最后的11公里，我和两位老司机搭伴往前奔，速度不快，有一搭没一搭的聊聊天，一位是来自四川的前辈，全马255，参加过世界六大马拉松中的三个，且全部破3。。。（此处献上我的膝盖，我是410的马拉松菜鸟。。。）另外 一位老司机，参加过3年前的TNF比赛，那时候还是在门头沟。。。就这样，三个人晃悠悠的来到了最后的土路下坡，我的噩梦又开始了。。。一路被6、7个人超过，一边心中骂着，漫长的下坡怎么还没有到头，一边提醒着自己要小心要小心，快到终点了不能出意外。
TP15南坡村打卡，最后的5公里防火道，又开始跑起来了，低头默默的查了下自己的名次，42名，男子38名。这5公里如此的漫长，自己从来没有感觉到这么累过，自己心中坐着最后的心理暗示，还有1.5公里，还有500米......
好在，终点没有让我等待太久~~
在终点等了一会儿，一起携手冲线。
2016年10月之后，一直饱受髂胫束综合征和胫骨后肌应力综合征的折磨，但同时也慢慢让自己潜下心来慢慢的了解自己的身体，慢慢的理解跑步和越野的意义。只有在自己因伤病停下来的时候，自己才会反省的吧，否则，还会一门心思往前冲的吧。
赛前的几个月一直在和伤病坐着斗争，努力的加强着自己身体做薄弱的地方。特别清楚，在风雪中的操场一圈又一圈的刷圈，可是却因为胫骨内测应力疼痛，不得不停下来。有时，自己特别灰心，一本又一本的刷跑步相关的书，让自己的身体和内心能继续和跑步联结在一起。其中的一本，《在黑暗中醒来》中有一个段落让人尤为动容，作者胖胖熊在伤后复出参加比赛的经历：“我一身泥水，蹒跚走进终点的更衣室，一群顺利完成比赛的英国男人，正在大声说笑。我默默的坐定，把腿上浸透鲜血的纱布一圈一圈揭下来。然后更衣室里顿时安静了下来。”
我们更多的是迷恋长距离中的痛苦折磨，内心的斗争，妥协和奋发。那是普通生活中，不多的伟大时刻，不多的自豪瞬间。
PS：看着周围的伙伴们在大连100和柴古唐斯（柴古唐斯，号称亚洲最虐赛道，100km，累计爬升6800m+）的赛道上拼搏这，心中痒痒的。 种上草！
再PS：必须得100了，首百定在哪里呢？北京-宁波 10月13日机票只要500元——宁海100越野赛。
TNF50km 成绩证书
对于背包的选择，我总结为三点——背包大小、舒适性和耐用性。
一、关于背包大小
背包大小，即背包容量，一般以多少公升表示。主要以 50L 为界，50L 以下 25L 以上为中短途用背包，50L 以上为远途用背包。对于背包大小的选择，这方面没有硬性的规定，主要还是取决于你自己的徒步所需物品的多少，够装下你要带的物品就行。所以不同类型，不同距离的徒步所需要的背包大小是不一样的。一般来说，长距离徒步( 10天以上)需要一个 70L 左右的背包，中距离徒步( 3 - 10 天)需要 45L 左右的背包，短距离徒步( 1-3 天)需要 30L 左右。不过这并不意味着你需要买那么多背包，如果不经常徒步，一个 45L 左右的背包就足以满足。
二、舒适性
舒适性，顾名思义，就是指在徒步过程中背包的舒适程度。对于我自己来说，这是最重要的参数了。相信我，你可不会想 没走几公里，就发现肩膀，脖子酸痛，然后心里的唯一念头就是回家...那么怎么选择一个让你会感到舒适的背包呢？那就是看背负系统！所谓背负系统，通俗一点说，就是将原本应该承受在肩膀上的一部分重量，转移到你的腰上。以减轻身体的负担。并且，背负系统还可以根据不同身材，不同身高进行调节，以达到最佳的状态。所以在我们选择背包时，一定要注意其背负系统的型号（一般分为 S 、M 、L 、XL 这四种），不要过大，不要过小。
当然，有些人会说你怎么只谈背负，透气性难道不是舒适的重要标准之一吗？我很同意，但是就我自己在大太阳下走数个小时的经验看，这一点点透气性并没有什么帮( luan )助( yong )。
三、关于耐用性
户外背包，尤其是那种大容量的背包，价格不菲，你肯定不想没用几次，背包就坏了。所以当我们在选择时，耐用性也是一项十分重要的因素（土豪就直接忽视这条吧）。
那么怎么看一个背包耐不耐用呢？很简单，买一个拿回家用用看呗...（好吧，我是逗X）。其实在购买之前，我们主要看两点，一是面料，二是做工（也就是结不结实）。面料呢，一般是都是以尼龙为主，根据面料的强度一般分为250D、 500D 与1000D 。而相较于面料做工就更简单了，主要就是要看背带与包体等连接处的结实程度，
短距离徒步：1～3天arc'teryx 始祖鸟 ——Kata 45
Arc'teryx 始祖鸟 Kea Kata 45 顶级户外背包
始祖鸟作为户外运动的顶级品牌，这款kata 45 是2012年始祖鸟推出的产品，经过新设计，背包面料坚固耐用，包体用 420D Cordura HT 面料，底部用 840D 面料，耐磨防刮；T6061 铝材支撑 EV50 泡沫作为背负，十分贴合，即使长时间负重徒步，也依旧舒适。45L 容量的 kata是始祖鸟 2 日徒步行程主推款式，对 altra 系列轻量 缩小后推出的产品。相比 axios 系列面料要坚固耐摩。
对越野感兴趣的人，在这里找到你想要的。：《越野跑：从入门到精通》。
跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢？有人觉得越野跑入门很繁琐，需要掌握很多的知识与内容，有的人报名了一场越野跑比赛后无从下手，不知道该怎么训练。
在这本越野跑指南中你可以找到以下问题的答案： 要具备什么能力才能尝试越野跑？ 越野跑要准备哪些装备？ 越野跑都需要进行什么训练？ 累计爬升，强制装备，港百，UTMB都是什么意思？ 有哪些值得去跑的比赛？ 越野跑中有什么规则要遵守么？ 在越野跑中失温中暑了怎么办？
从入门到精通，我尽可能全面地介绍越野跑，但由于版面所限，有很多部分不能详细地说明举例。
虽然以虐著称，但越野跑终究是一项好玩的运动，也希望看完指南的你，能投身到山野的怀抱，感受越野跑带给你的***。
什么是越野跑？
跑在天然的小路上，山上的风习习吹来，阳光透过树叶打在头上，这时你停下脚步，回头遥望远处起起伏伏的山野，发现这些在别人眼中的美景已被自己征服在脚下。
你可能会在漆黑的山林只靠头灯发出的光源寻路奔跑，越过湍急的小溪，手脚并用爬上陡坡，也可能会饱受蚊虫叮咬，腿部抽筋不断，在野外被刮伤晒伤。
以上这些，都是越野跑。
定义越野跑越野跑最简单的定义就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直译过来就是小径跑。另外一种英文为Cross Country的场地越野赛，这里不做介绍。
越野跑可以包含所有人能用脚走过的地形，不同地区的越野跑有很大的不同。
越野跑跑法的分类越野跑从技术上来讲分为三个部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。本指南将从零开始，按照初级入门，进阶最后到精通的顺序，介绍有关越野跑的各种知识
越野跑之前要做的准备
1.身心准备
在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。
I.在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。
II.心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。
但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。
2. 装备准备
由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。虽然越野跑中的极简赤膊主义只要有双鞋子和短裤就可以，但越野新手应尽可能准备好以下几件装备：
越野跑鞋：越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力，常见的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，传统跑鞋品牌也会推出越野跑鞋。要记住：没有完美的越野跑鞋，只有适合自己的越野跑鞋。
越野跑赛前定妆照
越野跑背包：可能在短距离越野中用不到，但如果跑山超过两个小时，最好配备背包，要喝的水都可以装在背包中。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。
目前越野跑背包分前置水壶款以及后置水袋款两类，前置水壶基本都已升级成软水壶，优点是跑动时能够观察到还有多少剩余的水，缺点是通常前置软水壶为500ml，两个最多装1L，可能不够喝（但可以装多余软水壶在包里）。后置水袋的容量较大，但会在跑动过程中晃动较大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量对应不同的距离，可以按自己的需要选购。
空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。
压缩装备：压缩装备不是必选项，但压缩装备对越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推荐压缩装备为小腿套或压缩长裤。
不推荐压缩上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，压缩衣的压缩感会对呼吸产生一定阻力。
魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。
登山杖：登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前进行以下准备：调整登山杖长度，登山杖上坡技巧学习，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。
补给：相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒，小袋坚果，榨菜（有人用它代替盐丸），甚至还要带一些小零食。
其他：越野跑需要的小物品还有很多，比如防止皮肤摩擦的凡士林（Vaseline晶冻，Body Glide等），腰包，手套，墨镜以及急救包等。随着越野跑经验逐渐丰富，跑者对自己所需要的装备也会更加清楚。
墨镜保护眼睛，提高颜值
3. 选择越野跑路线
我们把越野跑的前100-200KM（累计跑量）称为越野跑的入门阶段，建议选择难度不大的路线，否则你的越野跑会变成徒步。
如果参加比赛，尽量选择30KM以内的比赛。但建议在参加比赛前，和朋友们一起进山训练几次，向有经验的越野跑者寻求一条周边的路线，长度建议在10-20KM，累计爬升500M-1000M（随距离增长而升高）。
2016杭州威斯跑山赛官方路线
另外，建议把起终点安排在一起，准备一套干净衣服以及鞋子备用更换。
开始你的越野跑
1.选择最合适的跑法
与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。
上坡：上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况：可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。
对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整步幅，利用步幅进行对速度的调节。
下坡：下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感受到“速度与”，下坡也是最考验越野跑者水平的。
我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡：多利用小碎步（忘记越野跑大片里的超牛下坡吧！），用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。
登山杖在上坡中的使用：上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步（像螳螂一样）。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。
用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。
平路：平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为路上可能会有树根，硬石等凸起物。
很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个“设定小目标的方法”可以改善这个问题：如果你想走，先找到前方几十米的参照物（一棵树或一个路标），让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。
平整的地势不一定有平坦的路况
2. 初级跑者需要掌握的越野小技巧
I.越野完成时间估算法
你可能会花2个小时完成一条20公里的越野跑路线，但你可能要用4个小时完成另一条路线。新手们往往不知道一场比赛自己需要完成多久。
有一种粗略的预估完成时间的方法，将每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累计爬升的路线，可以换算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平时多久完成30公里的路跑，那么也会在这个时间左右完成这条线路。
II.越野跑抽筋了怎么办？
刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会比路跑抽筋的更严重。
除了吃盐丸之外，你还可以进行一些拉伸，很重要的一点是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易产生这种情绪），建议继续慢走或慢跑，有时抽筋会因此缓解；如果到了无法走路的状态，还需要周围的跑者或志愿者的帮助。
最有效的预防抽筋的方法是加强腿部力量的训练！
III.越野跑中的补给方法
越野跑中补给的要点是，不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。虽然很多越野比赛都以丰盛补给为特色，但请不要贪吃。有些跑者在比赛中基本以水，能量胶，能量棒为主；有些跑者会在比赛中吃泡面等主食类食物。找到自己肠胃合适的补给也是越野跑训练的一部分。
越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。
越野跑进阶训练的几种方法
1.耐力训练
越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法。
你可以选择以下的耐力训练方法：
I.拉长自己的越野跑训练时间。
II.一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度（开始可以三选二）。
III.背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练（如30KM越野跑+马拉松），该方法非常有效。
耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松（拉伸）让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。
2.力量训练
力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢（不要忽视脚踝灵活性及其力量），手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则加强背部以及胸部的躯干训练。
适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。
3.速度训练
越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡；一些速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提高跑者的心里素质。
4.高原环境训练
即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。
越野跑精通
1.跑法的升级
这里的精通是指对越野跑这项运动的全面掌握（不断突破自己的成绩水平），并不是成为越野跑比赛中的冠军选手。
当你刻苦的进行了很多训练，或者不知不觉跑了很多比赛之后，你的越野跑能力有了提高，这时你可能需要在跑法上有一些改进：
此时你知道自己在越野跑中的优势在哪里，上坡能力强的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起来，即使在上坡走的时候也加大自己的步伐。
你可以在一场短距离的比赛中训练自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，这一整场比赛都不用走路的方式，做到所有的平路与下坡都用跑来完成。
在做到平路都可以跑之后，可以试着提高自己的配速，当然只是在你能力范围之内，不然平路跑完之后，就没力气上坡了。
挪威越野跑者Stian Angermund有强大的上坡能力
2.强大的内心
要做好接受越野跑中碰到各种问题的心理准备，经常看到一些跑者面对长距离的上坡会叫苦不迭，但此时的想法应该是我有信心面对困难的爬升。在超长距离的越野跑中，要保持一种相对稳定的情绪节奏，不要让情绪左右自己的发挥。
在每次越野跑之前，应该在心里把一切将要发生的事情都考虑一遍，制定好自己要怎么跑：是拼尽全力还是适当发力，或者是跑，游山玩水。
有种“神级”跑法是忘记当前跑了多少距离，还要跑多少距离，只管跑就是了。
2016UTMB终点Nike Trail队合照
3.备赛升级
想在一次越野赛中更好的发挥的话，赛前准备必不可少，这里罗列几条备赛经验。
赛前仔细查阅赛事官方网站或微信公众号，了解比赛全部信息，如赛事接驳车，关门时间，强制装备等。 ?按强制装备列表准备装备，有时拍个定妆照会很有作用。 ?将赛事路线图导入GPS手表或手机。 ?了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。 ?制定好适合自己的补给。 ?赛前将自己的身体状态调至最佳。越野跑的注意事项
1.越野跑中的个人安全
恶劣天气有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条件下难度等级可能是天壤之别。
出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险，忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。
选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。
2016江山一百赛况
迷路越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。
当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾（在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标！）。
当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。
2016UTMF路标
饮食与饮水有时越野跑比拼的是一颗强大的胃，减少摄入加工类食物，***性强的食物，路上的植物果子。不要喝未经过滤的溪水或河水（可以随身携带一个能够净化水源的吸管）。
失温大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。
防止失温的最有效方法就是带足装备：防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。
在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。
中暑尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的风险。
同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄入。
日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工具会更好地保持你正常的体温；同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补充水分，电解质；在补给站用水（有冰块更佳）给躯干的重要散热部位降温，身体才能够更加灵敏地运转。
2017西部一百最高温度40℃
河流在越野跑中，有时会碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是认真评估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置（并非是你之前习惯的渡河位置），保持三点支撑（可以借助工具），缓慢地移动。
如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多！
2.越野跑应该遵守的环保守则
与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。
在环保立法还没有那么严苛的中国，环保的理念更多出于个人的自律与态度。对于越野跑爱好者来说，毫无疑问都有着对于自然的眷恋与向往，那么环保对于我们来说就是一种义不容辞的责任了。
携带便携式水杯，不使用一次性餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏路径周围的植被，不留下痕迹，这些看似微不足道的小事，真正做起来却非常不容易。
便携式水杯
意大利Laredo越野赛
优秀国内外越野跑赛事推荐
越野跑比赛当然不是越野跑的全部，但如果不去参加越野赛发挥一下自己真正的实力，或单单感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。
优秀的越野赛应该包括良好的赛道状况，优秀的办赛质量（补给，路标，赛中反应等），以及参赛者合格的自我能力与素质。
我们将越野比赛分成短距离（约0-30KM），中长距离（约30-80KM），百公里级别赛事，百英里级别赛事。当然还有一些更长的“骇人听闻”的超长距离比赛，相信如果参加了这里推荐的所有比赛，你自然就会知道更艰难的比赛。
1.短距离赛事
VASQUE 杭州西湖跑山赛也就是我们常说的杭州威斯，国内最老牌的赛事之一。2017年是它的第十二个年头，这十二年也为威斯跑山赛积累了无数的粉丝。
威斯的路线每年都会有变化，不过距离一直为30KM左右，累计爬升1900米左右。另外一个特点就是全程无补给，只有打卡点。每年的我爱跑山赛事Tee，质量也非常出色。
有人说威斯适合新手，但一条无补给的30KM山路其实还是有很大难度的，大多数人完赛时间都要在五小时以上。
2016VASQUE杭州西湖跑山赛出发
大连黄泥川越野赛黄泥川离大连市区10KM左右，黄泥川越野赛已经办了三年，同为大连长山群岛马拉松的主办方，非常注重跑者体验，比如补给有很多海鲜制品。
2017年的比赛分为15KM，30KM，50KM，适合各类越野跑者，50公里组爬升2450米。虽然会经过一些海岸边上的石头，但整体路线难度不大，能跑的部分比重很大，还能远眺渤海。
2.中长距离赛事
柴古唐斯-括苍越野赛该比赛已经举办三年，柴古唐斯的意思是台州方言中“用柴火打你***”的意思，柴古唐斯为系列赛，主要有上半年的括苍山比赛（难度高）以及下半年的九峰山越野赛（难度适中）。
今年的柴古唐斯-括苍越野赛，分为100KM，62KM，以及42KM。这里向大家推荐括苍越野赛的最经典组别62KM，累计爬升4100米左右。
62KM组从第一届就开始设立，是括苍山徒步的经典路线，包括前半程的比较简单的路线以及CP3之后的超虐路线，连绵的超长上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都将会让你体会到“柴古唐斯”。
大角度爬升防火道
熊猫热土环汶川越野挑战赛汶川对大多数人是一个既熟悉又陌生的地方，比赛的最高海拔2700米，景色和江浙以及华北的越野赛完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不断袭击着你的视野，恢弘的画面只有真正去了才能感受到。
今年的汶川设立了四个组别：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM组别堪称经典，不仅能让你体验到整个汶川的风景，累计爬升5000M+的难度也能虐到所有参赛选手。
3.100公里级别赛事
Vibram HK100俗称“港百”。似乎每个中国越野跑者都想参加一次港百，港百全程约为94KM，爬升约为4500米，赛道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。
Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界级别的明星跑者也会参加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的开赛时间也不会和其他大型越野跑或马拉松冲突。但是首先你要抽上签。
宁海越野挑战赛宁海越野赛（UTNH）是江浙沪地区的优秀赛事，2016年升级增加100公里组之后，赛事变得更加大型。宁海越野赛可以让你领略到江浙沪越野跑的全部特点，青石，竹海，森林，小溪都是宁海越野赛的必备元素。全程累计爬升约5200米。
2017年宁海越野赛成为UTWT Discovery Race的一站，越来越专业的办赛水准，也让更多的人体验到越野跑的乐趣。
选手在2016宁海越野挑战赛上?Conan Jin
4.100英里级别赛事
UTMF除在越野小词典里提到的UTMB，这里再推荐一场环富士山越野赛UTMF，这可能是离我们最近的世界级百英里赛事。
全程组约165KM（根据方向不同距离有所变化），累计爬升9000米以上。比赛的补给非常出色，并且还有很有意思的强制装备如个人随身厕所，拔毒器等。富士山周边的森林环境以及一些火山地貌也是赛事的一大特点。
Dreaming
贝多芬的月光曲
第三乐章
kiss
the
rain
Ludovico
Einaudi
-
In
Un'altra
Vita
你试试这几个哪个是你要的，没有的话你说说哪一集第几分钟出现的钢琴曲。我给你找找！
望纳！
